Відчуй пульс
активного життя
molkendire - це більше ніж фітнес-студія. Це місце, де люди зрілого віку відкривають нові можливості свого тіла та розуму.
Переваги тренувань у molkendire
Наші програми розроблені спеціально для людей, які цінують якість життя та прагнуть зберегти активність на довгі роки.
Збільшення сили
Поступове та безпечне нарощування м'язової маси. Наші програми допомагають зберегти та покращити фізичну силу, що є основою активного довголіття. Ви відчуєте, як щоденні справи стають легшими.
Покращення витривалості
Розвиток серцево-судинної системи та загальної витривалості організму. Регулярні тренування підвищують енергійність та працездатність протягом дня. Ви знову відчуєте радість від руху.
Мотивація та впевненість
Підтримка досвідчених тренерів та дружньої спільноти однодумців. Кожне досягнення додає впевненості у власних силах. Ви відкриєте нові можливості та поставите амбітні цілі.
Чому саме зараз?
Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження після 50 років не лише зберігають здоров'я, але й значно покращують якість життя. У molkendire ми знаємо, як зробити цей шлях комфортним та ефективним саме для вас.
Типи тренувань
Різноманітність програм дозволяє знайти оптимальний формат для кожного рівня підготовки та особистих цілей.
Силові тренування
М'яке та контрольоване нарощування м'язової маси з використанням сучасного обладнання. Акцент на правильній техніці та поступовому прогресі.
- • Тренажери з регульованим навантаженням
- • Функціональні вправи
- • Робота з власною вагою
- • Реабілітаційні програми
Кардіо-тренування
Покращення роботи серцево-судинної системи через різноманітні аеробні навантаження, адаптовані до вашого рівня підготовки.
- • Ходьба на біговій доріжці
- • Заняття на еліптичних тренажерах
- • Велотренажери з програмами
- • Аквааеробіка
HIIT-тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування, адаптовані для зрілого віку. Ефективне спалювання калорій за короткий час.
- • Короткі інтенсивні інтервали
- • Активний відпочинок
- • Функціональні рухи
- • Контроль пульсу
Кросфіт 50+
Адаптована версія кросфіту з акцентом на функціональних рухах та безпеці. Розвиває всі фізичні якості комплексно.
- • Функціональні рухи
- • Масштабування навантажень
- • Командний дух
- • Різноманітність тренувань
Індивідуальні програми тренувань
Кожна людина унікальна. Тому ми створюємо персональні програми, що враховують ваш рівень підготовки, стан здоров'я та особисті цілі.
Початкова консультація
Детальна бесіда з тренером про ваші цілі, медичні особливості та побажання. Оцінка поточного рівня фізичної підготовки та визначення оптимальних напрямків розвитку.
Створення персональної програми
Розробка індивідуального плану тренувань з урахуванням всіх особливостей. Вибір оптимальних вправ, інтенсивності та частоти занять для досягнення максимального результату.
Постійний супровід
Регулярний контроль прогресу та корекція програми. Навчання правильній техніці виконання вправ та мотиваційна підтримка на кожному етапі.
Адаптація та розвиток
Поступове ускладнення програми в міру вашого прогресу. Введення нових елементів та корекція цілей для підтримання мотивації та ефективності.
Спеціальні програми:
- • Реабілітація після травм
- • Профілактика захворювань опорно-рухового апарату
- • Підготовка до активного відпочинку
- • Корекція постави та координації
- • Програми для людей з діабетом
- • Тренування для покращення балансу
Групові заняття
Тренуйтеся в колі однодумців! Групові заняття додають мотивації та роблять процес тренувань більш захопливим.
Functional Fitness
Функціональні тренування для покращення рухливості та сили в повсякденному житті.
Тривалість: 60 хв
Рівень: Початковий-Середній
Розклад: Пн, Ср, Пт о 10:00
Силова витривалість
Комплексні тренування для розвитку сили та витривалості з акцентом на безпеку.
Тривалість: 45 хв
Рівень: Всі рівні
Розклад: Вт, Чт о 09:30
Активне довголіття
Спеціальна програма для збереження мобільності та активності у зрілому віці.
Тривалість: 50 хв
Рівень: 55+
Розклад: Пн, Ср, Пт о 16:00
Кардіо+
Низькоударні кардіо-тренування для покращення роботи серця та спалювання калорій.
Тривалість: 40 хв
Рівень: Початковий
Розклад: Вт, Чт, Сб о 11:00
Гнучкість та баланс
Комбінація елементів йоги, пілатесу та стретчингу для покращення гнучкості.
Тривалість: 55 хв
Рівень: Всі рівні
Розклад: Пн, Ср о 18:00
Аквафітнес
Тренування у воді - ідеальний варіант для щадного навантаження на м'язи та сполучні тканини.
Тривалість: 45 хв
Рівень: Всі рівні
Розклад: Вт, Пт о 14:00
Переваги групових занять
- • Мотивація від спільних досягнень
- • Соціальна взаємодія та нові знайомства
- • Економічність порівняно з персональними тренуваннями
- • Різноманітність програм та підходів
- • Професійний супровід досвідчених інструкторів
Безкоштовне пробне заняття
Не впевнені, чи підходить вам наш підхід? Приходьте на безкоштовне пробне заняття та відчуйте атмосферу molkendire на власному досвіді!
Що включає пробне заняття:
Консультація з тренером (15 хв)
Обговорення ваших цілей, стану здоров'я та побажань щодо тренувань.
Тренування на вибір (45 хв)
Участь у груповому занятті або індивідуальна тренувальна сесія.
Огляд залу та обладнання
Ознайомлення з усіма зонами студії та сучасним обладнанням.
Рекомендації щодо програми
Персональні поради щодо оптимального плану тренувань саме для вас.
Важливо знати:
- • Потрібен спортивний одяг та взуття
- • Запишіться заздалегідь - місць обмежено
- • Тривалість - до 1 години
- • Без зобов'язань щодо подальших занять
Готові спробувати?
Зробіть перший крок до активного та здорового життя вже сьогодні!
Записатися на пробне заняттяЦінові пакети
Оберіть оптимальний тарифний план, який підходить саме вам. Гнучкі умови та прозорі ціни без прихованих платежів.
Базовий
Для тих, хто починає свій шлях до здоров'я
- ✓ 8 групових занять на місяць
- ✓ Доступ до тренажерного залу
- ✓ Базова консультація тренера
- ✓ Роздягальні та душові
- ✗ Персональні тренування
- ✗ Харчовий план
Преміум
Найкращий вибір для регулярних тренувань
- ✓ Безлімітні групові заняття
- ✓ Доступ до всіх зон залу
- ✓ 2 персональні тренування
- ✓ Індивідуальна програма
- ✓ Базовий харчовий план
- ✓ Заморозка до 14 днів
VIP
Максимум уваги та індивідуальний підхід
- ✓ Все з пакету Преміум
- ✓ 4 персональні тренування
- ✓ Детальний харчовий план
- ✓ Щотижневий контроль прогресу
- ✓ Пріоритетний запис
- ✓ Консультації з нутриціологом
Разові заняття
Онлайн-тренування
Спеціальні пропозиції: Знижка 15% при річній оплаті • Безкоштовне пробне заняття для всіх нових клієнтів
* Всі ціни вказані в гривнях. Можливі додаткові послуги за окремою вартістю.
Часті запитання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про тренування у molkendire.
Чи підходять ваші програми для людей без досвіду тренувань?
Абсолютно! Наші програми розроблені спеціально для людей різного рівня підготовки, включаючи повних новачків. Кожен тренер має досвід роботи з людьми середнього віку та знає, як безпечно та ефективно розпочати тренувальний процес. Ми завжди починаємо з базових вправ та поступово збільшуємо навантаження.
Що робити, якщо у мене є проблеми зі здоров'ям?
Перед початком тренувань ми обов'язково проводимо детальну консультацію, де обговорюємо всі особливості вашого стану здоров'я. Наші тренери мають кваліфікацію для роботи з людьми, які мають різні обмеження. При необхідності ми адаптуємо програму або рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей та поточної фізичної форми. Для початківців ми рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Це дозволяє організму адаптуватися до навантажень та відновлюватися. Поступово частота може збільшуватися до 4-5 разів на тиждень.
Чи можна поєднувати різні типи тренувань?
Так, поєднання різних типів тренувань навіть рекомендується! Це допомагає розвивати всі фізичні якості гармонійно та уникати одноманітності. Наприклад, можна поєднувати силові тренування з кардіо-заняттями або функціональний тренінг з заняттями на гнучкість. Тренер допоможе створити оптимальну комбінацію саме для вас.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних тренувань - покращиться настрій, з'явиться більше енергії, поліпшається сон. Видимі фізичні зміни зазвичай стають помітними через 6-8 тижнів. Важливо пам'ятати, що результат залежить від регулярності тренувань, правильного харчування та індивідуальних особливостей організму.
Чи потрібно особливе спортивне обладнання?
Для занять у нашій студії вам потрібен лише зручний спортивний одяг та взуття з нековзкою підошвою. Все необхідне обладнання - тренажери, гантелі, килимки, фітнес-резинки - є в наявності. Для персональних потреб можна придбати власний килимок та пляшку для води. Ми також надаємо рушники та засоби гігієни.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Наша команда завжди готова допомогти! Зв'яжіться з нами, і ми детально відповімо на всі ваші питання.
Задати питанняЗаписатися на тренування
Зробіть перший крок до активного та здорового життя. Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами найближчим часом.